Skip to Secondary Navigation Skip to Main Content

Current Domain

الأردنتغيير

هشاشة العظام

ما هي هشاشة العظام؟
هشاشة العظام هي عندما تضعف أو تتكسر عظامك بسهولة حتى عند الإصطدام بالطاولة أو بالعطس تعتبر عظام الورك،  والنخاع، والمعصم من أكثر العظام شيوعًا للكسر.

ابدأ مبكرًا في الوقاية من هشاشة العظام
تتعرض السيدات اللاتي لم تتناولن الكالسيوم الكافي أو اللاتي لم تمارسن التمرينات الرياضية عندما كانوا صغار إلي تلك الأمراض. غالباً ما تظهر بعد سن الخمسين أو عند ظهور أعراض سن انقطاع الطمث تبدأ عظامك في فقدان الكالسيوم بعد سن الثلاثين و لكنك يمكنك الحفاظ عليها قوية عن طريق تناول طعام جيد و ممارسة التمرينات.

ما هي بعض مخاطر تطور هشاشة العظام؟

  • النحافة أو اطار صغير للعظمة

  • كونك أكبر من 50 سنة

  • أن تكوني في أي مرحلة من أعراض سن انقطاع الطمث

  • أن يكون لديكي قريبة لديها هشاشة العظام

  • عدم تناول الكالسيوم الكافي خلال حياتك


ماهي بعض الأعراض ؟

  • ألام في الظهر أو الرقبة

  • تحدب الظهر أوإنحناء العمود الفقري

  • كسرسهل للعظام حتي بدون السقوط أو الجرح

  • إنثناء في العظام


كيف يمكنك الوقاية من كسر العظام إذا كان لديك هشاشة عظام ؟

  • احفظي كل الأرضيات خالية من السجاجيد الصغيرة أو أي شيء يمكن أن تتعثري فيه أو تسقطي

  • لا تنحني لترفعي أشياء ثقيلة

  • ابقي بعيداً عن الأسطح الثلجية أو الزلقة

  • استخدمي عصا إذا كنت تحتاجي إلى الدعم

  • استخدمي أسطح خشنة غير منزلقة في الحمام أو حوض الاستحمام

  • ارتدي احذية مريحة تحتوي على نعل غير منزلق


كيف يمكن الوقاية من هذا؟
ابدي نظاماً لللياقة البدنية في الصغر طوري عادات تناول طعام صحي وتأكدي من تناول الكالسيوم الكافي إذا لم تستطيعي تناول طعام يحتوي على الكالسيوم، تناولي الفيتامينات والمكملات تحدثي مع طبيبك أو مقدم العناية الصحية للحصول على مزيد من المعاومات

4
المعدَل 4 (3 votes)
Your rating: لا يوجد

يحدث تنخر العضام عند الرجال بعد العقد الخامس نتيجة قلة افراز التستوستيرون الهرمون البنائي للعضام والعضلات

»

من اهم طرق الوقاية شرب الحليب يوميا واداء التمرينات الريضية الموجة اي تمرينات المقاومة باستخدام الاثقال

»